[...] terning systemem A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne lub trening co drugi dzien A w B w A w B w A w B w A w duze miesnie 3cwiczenia po 3 serie male miesnie 2 cwiczenia po 3 serie jak ktos chce aero to w dni wolne taki trening zapewnia odpowiednia dawke regeneracji i kazdy miesien jest trenowany czesciej niz co 7 [...]
[...] 4. Wymachy w opadzie ławka skos: 12x2 / 12x2 / 12x3 / 12x3 5. Uginanie ramion z hantlem z sup.: 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 Aero 17 min. Nie mogłem robić MC przez zmiażdżony palec, więc zastąpiłem dwoma pierwszymi ćwiczeniami. Ogólnie trening lekki i dobry. Ciało przyzwyczaja się znowu do wysiłku. Gdzieś tam wpadło kilka serii na brzuch i klatkę, [...]
[...] mógł dokładać później) i to samo co w suwnicy. Do 7 serii coraz ciężej, po bez problemu. Co by się działo jakbym dowalił więcej kcal, ho ho... Zryte to jest. Drążek lekko, ale plecy były już zmęczone. I tak zaskakująco dobrze po tylu wiosłach. Wiosło hantlem weszło jak głupie. Bic za lekko. Aero dla rozluźnienia, zaczynam lubić to g****. [...]
tak twierdzi trenerek na siłowni, bo brzuch jako tako udaje mi się utrzymać płaski, ale na biodrach mam ciągle tłuszczyk czyli na boki... ale mniejsza z tym :) właśnie tak myślałem panowie, że podpowiecie propionat, tylko że kurde bardzo ciężko u mnie dostać pewniaka z apteki.. a z deki chyba narazie jeszcze zrezygnuję na rzecz krótkiego estra. A [...]
lodzianin aha ok. dobra to nie wbijam testa. bede jadł wiecej i jak bede mial 100 kg to pomyslimy co dalej. Najgorzej, że przy masowaniu brzuch mi idzie strasznie do przodu. Ważyłem już 92kg ale 95 w pasie to redukcje zrobiłem, diete bardziej ogarnełem (patrz wyżej), zero słodyczy, zero fastfoodow a brzuch dalej idzie.
[...] hantle płasko na klatę, piątek-plecy,tric; sobota-kardio, niedziela rest). Na bieżni pod górę i schodach (takie kardio robię) czuć te 5 kg bardziej niż się spodziewałem, ale progres w treningu siłowym bombowy co widać nawet po sylwetce. Kluczowe było chyba dołożenie kalorii. W styczniu nadal jem dużo i niekoniecznie czysto (wrzucam trochę [...]
Ja juz sie wypowiedzialem, decyzja zawsze i tak nalezy do cwiczacego. To samo jest z facetami ktorzy przesadzaja z rozbudowywaniem swojej sylwetki pomimo iz bardzo wiele osiagneli. To ze uwazamy ze powinni juz przestac nie znaczy ze nie mamy im pomoc w osiagnieciu tego na co maja ochote. Na nogi proponuje nastepujące rzeczy (zupełnie przykładowo) [...]
[...] przysiad przedni 6x 8 kg - push press 6x 8 kg,8 kg,8 kg,12 kg,12 kg,12 kg, - przysiad tylny 6x 8 kg brzuch 3 obwody- przyznaję się bez bicia, ze nie 4, ale 2 dzień @ i trochę pobolewa sit up 10 x russian twist (piłka 4 kg) podciąganie kolan w podporze x 8 plank 30'' Mój wniosek na własny temat- mam słabe mięśnie korpusu. [...]
Miałem jonoforezę i laser. Prawdopodobnie naciągnięcie mięśni (przy rzucie piłką lekarską). Wydaję mi się, że nie ma ćwiczeń na brzuch nie obciążających tego miejsca, bo chyba w każdym ćwiczeniu trzeba zgiąć to miejsce żeby ćwiczyć brzuch ;) No ale pytam, może ktoś zna :)
[...] 29kg, 32kg, 35kg, 38,5kg - wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 70,5kg; 70,5kg; 74,5kg; 74,5kg - brzuch zrobiony Trening był udany.Wszystko powoli idzie do przodu z cięzarami poza przysiadem i nie wiem dlaczego. Ale ogólnie nie jest źle. Uginanie i prostowanie idz do przodu cały czas, podobnie jak wspięcia ale niestety przysidy coś mi nie idzie.
na jakie moge liczyc przyrosty masy jako ekto tygodniowe/miesieczne ? jestem na diecie z plusem kalorycznym +200 ale czuje i widze po sobie ze moje przybieranie na wadze to wiecej idzie w brzuch niz reszte ;/ waze sie codziennie rano po przebudzeniu i robie sobie srednia tygodniowa, przez pierwsze 3 tygodnie +100g a po tym tygodniu -200 ;/ 24lata [...]
druga sprawa ze bardziej rozpychamy sobie brzuch.... ale chyba bd musial sie na taki tryb zycia przestawic bo praca wakacyjna, a skoro mowicie ze powinno byc ok to jestem spokojny
No nie wiem nie tylko brzuch, ale moze mi sie tylko wydaje bo obsesyjnie podchodze do sprawy. To nie przejmowac sie i ratowac pepsiakiem rozumiem? ;] Bo jak moge to pic, to zadna dieta mi nie straszna do przebrniecia
[...] diety Nie zapominaj o barach i plecach!! I tu jest problem - w tych ćwiczeniach nie bardzo jest cokolwiek spalającego tłuszcz z brzucha (nie ma go jakoś dużo, ale jednak). Mam pracę siedzącą, pochłania mi ona całe dnie, i nie bardzo mam czas na pracę nad sobą więc czas przeznaczony na ten plan jest raczej maksymalny (oczywiście w [...]
dzisiejsza miska. Nie wiem co mam zrobić, żeby wchodziła mi z datą z danego dnia. Dojdę do tego, ale póki co, jak poprzednio. Trening - Core Sinergistics 1h IV tydzień. Dzisiaj w końcu zrobiłam 10 porządnych męskich pompek i 5 dodatkowo 8-). Czuję wzrost siły mięśni. Od kilku dni nie jem glutenu. Dzisiaj znowu miałam ból brzuch. Może to za krótko [...]
Został mi tylko plan ACT bo Weidera dałem kumplowi i nie pamiętam.Ale ACT wyglądało następująco: PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-(brzuch),10 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),12 powtórzeń(25 kg) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(przedramiona),12 powtórzeń(30 kg) 4.Wyciskanie sztangi w [...]
[...] 43 klatka 120 brzuch 83 staż: 4 lata w tym: -dwa lata z samą kreatyna-3 cykle na rok po 5 tyg - rok z zma i tt + mono- 2 cykle + dodatki(białko i wegle) po 5 tyg - ostatnio nitro+ dodatki a teraz storm. ćwicze w piwnicy ale do dyspozycji: moodlitewnik,ławka regulowana -45 do 90 stopni,regulowane hantle,gryfy(prosty i łamany)+ 170kg krażków.
[...] seria 5 : 100kg x 5p mam jeszcze 2 pytania: 1. Ćwiczyc go tak? poniedziałek: A wtorek: wolne środa: B czwartek: wolne piątek: A sobota:: wolne niedziela: wolne 2. mógłbym w dni wolne robić trening HIIT? czy lepiej jakieś aeroby po treningu? wolałbym HIIT, ale bede robił to co mi doradzisz Zmieniony przez - arti94 w dniu 2011-04-21 16:45:57
[...] _______________________________________________________ Ufff.. Co za dzień. Żarcie ledwo w siebie wpychałem. W niektórych momentach myślałem że je zwrócę, ale na szczęście się powstrzymałem. Pół dnia bolał mnie brzuch, ciągle był pełny. Potem odpoczynek od jedzenia 3 h, Nox i trening. Trening Na treningu szok. Siła na drążku na [...]
dlaczego split jest tak popularny?
